Latihan Karung Pasir Untuk Pelatihan Kekuatan Sepak Bola

Pelatihan

Anda akan mendengar tentang program Powerlifting untuk sepakbola atau Olympic Lifting atau bahkan pelatihan gaya Strongman yang dilakukan secara eksklusif oleh program pelatihan kekuatan sepakbola perguruan tinggi. Semua orang ini kehilangan intinya. Tujuannya bukan untuk menjadi Powerlifter atau Strongman tetapi untuk menjadi kuat, cepat, dan sangat eksplosif secara manusiawi sehingga Anda dapat mendominasi di lapangan sepakbola. Bobot tentu saja merupakan bagian besar dari persamaan ini.

Namun, terlalu banyak pemainĀ judi online dan pelatih telah mengabaikan alat latihan kekuatan sepakbola yang sederhana, tetapi sangat efektif. Itu membuat pekerjaan saya lebih mudah dan membuat pemain saya menjadi Dewa sepakbola. Apa alat ini? Apakah itu mesin super mahal yang digunakan di beberapa gym terpencil di Kyrgistan? Tidak, alat ini sebenarnya cukup terjangkau dan sangat mudah digunakan.

Tas Raksasa Pasir

Orang bodoh akan menolak, yang lemah akan mundur dalam ketakutan tetapi yang termotivasi akan belajar untuk mencintai mereka: Karung pasir.

Karung pasir memungkinkan Anda untuk bekerja dari posisi ganjil dan pada sudut yang aneh dan canggung. Karena tas-tas tersebut dikemas longgar, mereka berubah bentuk pada waktu yang sama. Tidak ada yang namanya rep mudah atau menetap ke dalam alur. Terdengar akrab?

Apakah ada dua blok atau menangani hal yang sama? Tidakkah Anda harus melompat ke depan, melompat, mengatasi, dan memblokir dari posisi yang kurang ideal di hampir setiap pertandingan selama pertandingan? Tentu saja. Jadi, mengapa fokus program pelatihan kekuatan Anda hanya pada bobot?

Karung pasir menarik perhatian saat Pelatihan Dinosaurus dipublikasikan. Namun, sekadar mengisi tas ransel dengan kotoran meninggalkan banyak hal yang diinginkan. Mereka merobek, membocorkan pasir dan hanya hancur berantakan dengan penggunaan kasar. Pemain sepak bola, secara keseluruhan, tidak dikenal karena bagus untuk peralatan pelatihan.

Ketika saya menemukan karung pasir Josh Henkin beberapa waktu yang lalu, itu benar-benar mengubah cara kami menggunakan karung pasir di program latihan kekuatan sepakbola kami. Tidak ada lagi pancuran pasir atau tas yang robek, bahkan ketika saya menggunakannya dan saya terkenal karena merusak barang-barang! Karena kami telah beralih, saya telah menemukan 5 Latihan Karung Pasir top untuk latihan kekuatan sepakbola. Kelima gerakan ini akan:

o Buatlah inti Anda sekokoh batu
o Mencegah kebocoran kekuatan
o Buat bahu Anda benar-benar cedera
o Ajarkan Anda untuk mentransfer daya dari bawah ke atas

1. Bearhug dan Duck Walk

The sandbag Bearhug pasti sekolah tua. Ini juga secara luas dipraktekkan karena efek pelatihan yang hebat di punggung, kaki, peg, dan pegangan. Meskipun ini latihan yang bagus, kami selalu mencari sesuatu yang lebih. Itulah olahraga ini: selalu berjuang untuk lebih.

Saya perhatikan bahwa banyak lineman, punggung, dan linebacker dapat mempertahankan posisi sepakbola yang baik saat mengenakan T-shirt dan celana pendek, tetapi begitu pembalut, helm, dan lawan hidup dilemparkan, mereka mulai condong ke depan, menjadi buruk. posisi dan dikalahkan. Melihat seorang gelandang yang kuat, 275-lb terlempar ke tanah karena dia condong ke depan tidak cantik.

Untuk mencegah hal ini, kami melakukan kombo Bearhug dan Duck Walk karung pasir. Ini adalah gerakan pelatihan sepak bola yang sangat baik yang akan memperkuat punggung, kaki, dan seluruh tubuh bagian atas untuk banyak tugas khusus sepak bola (menangani, memblokir, posisi pra-lompat). Satu-satunya perbedaan yang kami buat dari Bearhug standar adalah bahwa alih-alih membungkus lengan kami di sekitar tas seperti Ken Patera, kami mengambil tas dengan pegangan dan menahannya dekat.

Dari posisi ini, Anda mulai melakukan duckwalking. Ambil 3 set 10yds untuk memulai, dan tingkatkan set ke 6 secara bertahap. Jaga punggung Anda sangat erat, duduk dan jangan condong ke depan. Jika saya menangkap salah satu dari Anda bersandar ke depan selama ini, saya pribadi akan menjatuhkan Anda.

2. High Rep Clean dan Tekan

Ah, High Rep Clean and Press (C & P). Sebuah karya pengatur sepakbola. Sebenarnya, ini adalah kondisi yang bagus untuk olahraga apa pun. C & P tinggi adalah latihan yang bagus tetapi bisa sulit dilakukan dengan barbel. Plus, barbel tetap sama sepanjang waktu.

Dengan karung pasir, Anda benar-benar bergulat dengan kantong sialan itu dengan rep 5. Ini kurang tentang bentuk dan lebih banyak tentang nyali. Gerakan ini membangun ketangguhan mental sebanyak fisik. Ini adalah finisher yang hebat – latihan yang digunakan di akhir sesi pelatihan sepakbola untuk benar-benar memberikan sentuhan akhir dan memastikan bahwa Anda telah mencapai batas. Ingat, jika Anda meninggalkan sesuatu di atas meja dalam pelatihan, Anda akan melakukan hal yang sama dalam permainan (atau dalam kehidupan).

Muat karung pasir dan lakukan Pembersihan penuh diikuti dengan pers terbaik yang dapat Anda kelola. Jika Anda ingin menjadi mewah, gunakan genggaman yang berbeda selama set; tali yang berbeda, pegangan yang berbeda, atau ambil tas itu sendiri tanpa pegangan.

Apa yang dimaksud dengan reputasi tinggi? 10 adalah minimal. Sekali lagi, ini tentang ketangguhan mental dan fisik. Jika tasnya sangat berat, 10 mungkin batasnya. Bereksperimen dan gunakan tas berat dan media dengan rentang rep beragam.

You may also like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *